生活节奏飞快，我们常感到时间紧迫，连吃饭都成了奢望。为了补充所需营养，这里为大家推荐几款适合的流食营养餐食谱。
紫薯山药小米粥
紫薯山药小米粥真是个不错的选择。紫薯里含有膳食纤维和多种维生素，既热量低又对健康有益。现在市场上的紫薯品质很好，富含花青素。山药对健脾有很好的效果，不论是铁棍山药还是普通山药，都有很好的滋补作用。早上喝一碗紫薯山药小米粥，能让一天都充满活力。只需把紫薯和山药切成块，和洗净的小米一起煮上40分钟，就能吃到了。
早餐来一碗粥是个不错的选择，特别是在严寒的冬天，喝上一碗热乎乎的粥，整个人都会觉得温暖。对于整天坐着办公的人来说，它有助于消化，还能避免便秘，让肠胃感觉舒适。煮粥时，根据个人口味放几颗红枣，这样既让味道更丰富，又提高了营养价值。
海参小米粥
海参小米粥，提起它就让人口水直流。海参营养丰富，是养生的好选择。在南方沿海地区，海参并不少见，许多家庭都爱做这道海参小米粥。小米有益于养胃，与海参搭配更是相得益彰。煮粥时，先煮小米至半熟，然后放入泡发好的海参，继续煮至软烂，最后撒上葱花增香。
海参小米粥适合孕妇、老人和体质不强的人食用。孕妇需要充足的营养，而这粥恰好能提供所需；老人消化功能不强，喝这粥不仅能补充营养，还容易消化。工作累后，喝一碗海参小米粥，能快速恢复体力。
红枣山药小米粥
红枣山药小米粥，这是一款传统的美容养生佳品。在北方，红枣是家常食材，富含铁质，能帮助补血。山药有益于健脾养胃，常被脾胃虚弱者用来调理身体。做法简单，只需将红枣去核，山药切块，与小米同煮，大约30分钟，就能煮出一碗香气扑鼻、营养丰富的粥。
这粥特别适合女性食用。女性在月经期间会流失大量铁质，而红枣山药小米粥能有效地补充血液，美颜养颜。粥的口感甜美，连小朋友都喜爱，对补充身体所需营养大有裨益。煮粥时，放几颗桂圆，更能增强其滋补效果。
时蔬小米粥
小米熬成的粥，别具一格的口感。小米轻柔易消化，堪称五谷中的佼佼者。胡萝卜、白菜、西兰花等时令蔬菜，富含丰富的维生素和矿物质。选用新鲜蔬菜，切成细丁，与小米一同煮制20分钟，一锅香浓的时蔬小米粥就做好了。
这碗粥适合全家人一起品尝。孩子们可能对蔬菜不太感冒，但若是把它做成粥，他们就会改变看法，而且还能补充维生素；对于老年人来说，喝粥有助于促进肠道蠕动，预防便秘。在家庭晚餐时，来一碗时蔬小米粥，既方便又营养。煮粥时，适当放点盐，可以让粥的味道更佳。
红枣萃果小米粥
红枣小米粥风味独特，口感相当佳美。红枣甜丝丝的，葡萄干散发出它特有的香味，小米煮得软糯。在水果摊上，能买到新鲜的葡萄干，洗净切块，再与红枣、小米一起煮。多煮片刻，让这三种食材的味道充分交融，大约需要50分钟。
此粥适合各年龄层人士享用，夏日冷藏后食用别具风味；冬日加热饮用则能带来暖意。它能给身体补充所需能量，增强抵抗力。煮粥时，可根据个人喜好加入葡萄干，使粥更加甜美。
南瓜米糊
南瓜米糊味道挺不错。南瓜里含有丰富的维生素A和膳食纤维，金黄的果肉让人一看就很有食欲。先将南瓜去皮切块，蒸熟，再和大米、水一起放入搅拌机，搅拌成米糊。这样制作出来的米糊口感细腻，味道甜美，非常可口。
清晨时分，时间紧迫，只需简单煮一碗南瓜粥。这粥富含营养，足以让人整个上午都保持充沛的精力。即便是血糖稍高的人，适量喝南瓜粥也是适宜的。若想提升口感，可以适当加入一些蜂蜜，使味道更加丰富。
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