2024年中国2型糖尿病运动治疗指南：规律运动显著降糖效果与全面指导_9游会·九游(中国区)官方网站

规律锻炼对血糖水平的调节效果显著，这对于2型糖尿病患者来说是个大好消息。然而，这种效果究竟可以达到何种程度，始终是大家关注的焦点。

有氧运动对血糖控制成果显著

有氧运动能有效减少糖化血红蛋白的含量，降幅大约在0.5%到0.7%之间。在专业人士的指导下，进行高强度有氧运动，每周累计超过100分钟，糖化血红蛋白的降低幅度可以接近1%。以某些医院进行的运动研究为例，许多患者参与了这项活动，经过数月的持续锻炼，他们的糖化血红蛋白水平有了显著下降。对于2型糖尿病患者来说，血糖控制较为困难，这种运动方式可能成为有效的解决方案。这一发现为患者提供了有力的数据支持。

那些糖化血红蛋白水平较高的患者，其指标改善程度通常更大。比如，在现实生活中，病情较为严重的患者，一旦开始进行有氧锻炼，他们的病情改善通常比病情较轻的患者更为明显。这其实是一个普遍现象。

增肌运动的作用

从理论上看，“瘦糖人”以及老年群体在增肌锻炼中更能感受到益处。这主要源于他们身体机能的独特性。以许多肌肉量较少的2型糖尿病患者为例，他们通过增肌锻炼可能提升身体的代谢水平等。在部分社区老年活动中心，若能组织老年糖尿病患者参与适宜的增肌运动，他们的健康状况有望得到改善。

增肌运动与有氧运动有区别，它主要针对肌肉的锻炼和体积的增加。每个人身体状况各异，挑选合适的增肌动作至关重要。一般建议从增强大肌肉群入手，这样进行增肌训练较为适宜。

有氧与增肌联合运动

联合运动方式在降低血糖方面效果显著。在持续3至6个月的规律运动方案中，结合有氧运动和增肌训练，可以使糖化血红蛋白水平降低0.89%。例如，一些健身机构开设的专为糖尿病患者设计的运动课程，将有氧与增肌运动相结合，患者的血糖控制情况得到了显著提升。

在这种联合运动的方式下，理论上，减重幅度可以达到近1%，这比单独运动的效果显著得多。对于2型糖尿病患者而言，这样的效果几乎可以与某些降糖药物的血糖控制效果相媲美，十分令人瞩目。

运动强度的选择

对于平时缺乏运动的患者来说，从低强度运动开始是挺合适的。比如说，可以先从缓慢散步等较为轻松的活动入手。实际上，许多患者如果突然进行高强度的运动，可能会感到身体不适。然而，为了实现最佳的血糖控制效果，逐步增加到中等强度，甚至更高强度，是很有必要的。可以根据自己的感受来判断，比如呼吸变得急促、感觉有些吃力、开始出汗，基本上就达到了中等强度。

跑步的话，可以先从慢跑起步，然后逐渐增加速度和距离，这样就能增强锻炼的强度。这对维持血糖稳定是有好处的。