锻炼身体有益健康，特别是对背部来说，好处特别多。在维力美健身的第九期视频中，戴教练会详尽介绍背部锻炼技巧，大家不妨来看看！
背部训练好处多
生活中，众多人因弯腰或站立姿势不当，背部肌肉力量较胸肌和腹肌弱很多，因而形成了驼背和圆肩的姿态。加强背部肌肉力量，能帮助人们保持挺拔的身姿。众多上班族和长时间低头的人，常面临肩颈问题，通过锻炼背部肌肉，可以增强肩袖肌群和斜方肌，使肩胛骨回到正确位置，缓解肩颈的不适感。
引体向上（宽握）
这是一个关键的背部锻炼动作。需双手宽握引体向上杆，握距明显宽于肩宽，然后自然悬挂，手臂保持伸直。随后弯曲手肘，内收关节，向上拉起。动作中要避免晃动，不依赖惯性，尽量让下巴超过手掌。到达最高点后稍作停留，再缓缓降下至起始位置，如此反复，直到力尽。
此动作需掌握特定手法。需将手掌朝向身体握住杠杆，保持握距窄于肩宽。双臂向前伸直，紧握杠杆，身体挺拔，胸部挺起，腰部略微弯曲。接着呼气，将力量集中在二头肌上，手肘紧贴身体，将身体向上拉至头部接近杠杆。紧接着，二头肌收缩一秒钟，然后缓慢吸气，身体缓缓下降，直至双臂伸直。
绳索牵拉
动作需分批完成，每批15到20人。首先，选取合适的绳子长度并固定，然后双手握绳向后躺下，调整手臂至伸直状态。呼气时，用力向上拉绳，确保身体成一条直线，肩胛骨向内靠拢，保持这个姿势两秒钟。注意肩膀要下沉，防止耸肩，吸气时慢慢恢复原位。
屈身抬臂
家中虽无哑铃，矿泉水同样可用作锻炼工具。取一瓶矿泉水，一手握住，两脚微微张开，宽度与肩同宽或稍窄。首先弯曲膝盖，接着弯曲髋关节，保持背部挺直，与头部保持在同一直线上。将髋关节向后移动，手臂保持垂直伸直，抬头并挺胸。在呼气时，弯曲肘关节，同时收缩肩胛骨，使之紧贴，稍作停顿后吸气，恢复原状。
科学锻炼要点
锻炼需讲究方法，大家要依据个人状况来安排训练。锻炼应逐步深入，不能急功近利。运动前后的热身和拉伸动作要到位，以降低受伤的可能性。锻炼时要注意身体反应，适时调整动作和力度。
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